【人生100年時代到来】普段から気をつけている健康ハック5選

どうも、SHUN（@SHUN_Minimalism）です。

今回は、ミニマルライフの中でも、特に健康面について書いてみたいと思います。

あれやこれやとやるのもいいんですが、そもそも面倒臭がりですし、ミニマリストの僕としては、必要最小限で効果を最大限にしたいと、いろんな面でいつも考えています。

いろいろやりすぎて、ストレス溜まって逆に不健康になりそう…。

そんな方は、ぜひ参考にしていただけると嬉しいです。

1. 朝ごはんを抜く

これは、別の記事でもご紹介したことがあるのですが、シンプルに「朝ごはんを食べない」ということです。

現代人は、食べ過ぎの上に栄養不足と、よく分かんない食習慣に陥っているらしいので、まず、自分自身が普段どんな食事をしているのかを見直すのも大事です。

ただ、有機食材を使ったりとか、鉄分が足りていないとか考えるのは、驚くほど時間とお金がかかりますし、そもそも現時点で健康志向でない人は、そんなことを考える気にもなれないでしょう。

なので、まずは「今やっていることをやめてみる」っていう、ハードルが低めのアクションとして、朝食をやめてみることです。

1日20分程度の早歩きウォーキングがいいらしいのですが、夏は暑いので、外に出られる時間帯が限られてきますし、できるだけ快適に体を動かすという意味で、自宅で筋トレをやっています。

何せ、何かを継続しようとするととにかくハードルを低く、すぐに始められるのがベストですよね。

筋肉は30代以降、何もしなければ毎年1％ずつ減っていくらしいじゃないですか！何かしないと！でも、ジムに行くのも面倒臭い！ステイホームで自重筋トレで十分です。

腕立て・腹筋・スクワットがベストらしいのですが、個人的に懸垂をするのが好きなので、自宅のスケルトン階段を活用して、懸垂・腹筋・スクワットをやっています。

器具は何も使わないですが、しっかりやれば、それはそれで結構負荷かかるし、汗をかくことも…。

そこに20g程度のタンパク質としてプロテインを飲んで、現代人に一番足りていないと言われている栄養素であるプロテインを補給して完成です。

筋トレがすべてを解決する、くらいのノリのことを提唱している方もいますし、いろんな病気の予防にもつながって、キツいことをクリアしていくで、自己肯定感も爆上がりします。

毎日の目まぐるしい現代社会の中で、自分のメンタルの電源を意図的に切って、自分自身に意識を向けるアクションです。

まずは2〜3分でいいので、何も考えずに、脳内を空っぽにして、自分の呼吸（今）に意識を向ける、ただそれだけなのですが、雑念が入るので、これがなかなか難しい…。

別のことを考えてしまったら、自分を責めずにまた呼吸に意識を戻す、それを繰り返していると、呼吸に意識できる時間が長くなっていきます。

スティーブ・ジョブスさんとかビル・ゲイツさんとか、瞑想を普段から日常に取り入れている成功者の方は多くて、睡眠の質の向上、集中力アップ、ストレス軽減など、現代人、特に日本人にとってのメリット盛りだくさんです。

経営者やフリーランスの方は、朝早くから活動している方も多くて、1日が長いと感じることもあるようですが、僕は毎日15〜30分の昼寝をやっています。

1日の半分が過ぎたくらいで、脳内が一旦リセットされてクリアになりますし、シンプルにスッキリします。

ただ、ベッドとかで横になっちゃうと、頭だけじゃなくて、体も寝てしまって、むしろ目覚めが悪くなってしまうので、デスクなど座った状態でやると良いみたいです。

パワーナップに関しても、GoogleやAppleなどの有名企業が仮眠スペースを設けているくらい積極的に取り入れていますし、健康にも良く、パフォーマンスの大幅な向上にもつながると、たくさんの研究結果も出ていますので、個人的にもオススメです。

過去に、パワーナップがしづらいオフィス環境だったことがあって、その時は、近くの神社の境内の裏側に座って、神様の裏側で昼寝していたこともあります（笑）

ちなみに、人間の体は、生理学的にも午前も午後も2〜4時に眠くなるようになっているらしいので、12〜15時くらいの間にパワーナップすると良いそうです。

低カロリーな上に、栄養価の高い果物の一つであり、腸内環境を整えてくれたり、安眠効果を期待できるなど、子供の時から何気なく食べているバナナですが、結構優秀な食べ物みたいです。

血糖値の上昇も調節してくれるので、あまり熟れていないバナナを食事前に食べるようにしています。

しかも、バナナはほぼ輸入品なので、農薬やら化学肥料が大量に使われているバナナがほとんど…できるだけ有機栽培のものを選ぶようにしています。

ここ20年くらい、体重61kgから63kgくらいの間を行き来していて、病院にも年に1回行くかどうかのレベルです。

適度な運動と必要最低限の食事、そして意識的なメンタルの筋トレを行なってあげることで、最高の健康状態を維持できています。（歯医者さんはむしろメンテを兼ねてしょっちゅう行きます）

五体満足な体に産んでくれた両親に感謝して、今日も、健康で長生きまっしぐらです。

2024-08-13 by SHUN